Vous souhaitez prendre des petits-déjeuners équilibrés mais vous ne savez pas comment le composer ? MyZen TV vous présente dans cet article les éléments essentiels pour un petit-déjeuner healthy et complet qui vous permettra de tenir toute la matinée.
De manière générale pour un petit-déjeuner équilibré, il faut éviter les sucres transformés tels que les gâteaux, brioches, confitures, jus de fruits industriels, etc...
Voici une liste non-exhaustive des éléments essentiels qui doivent composer votre petit déjeuner healthy :
Un laitage
Le laitage est essentiel pour apporter du calcium, des vitamines et des protéines.
- Un yaourt
- Du skyr
- Un fromage blanc
- Un verre de lait / lait végétal (amande, avoine, soja...)
- Du fromage frais
Une source de protéines
Une source de protéines est essentiel pour un petit déjeuner équilibré.
- Des oeufs
- Une tranche de jambon blanc
- Une tranche de saumon
- Du bacon
- Du beurre de cacahuète pour les protéines végétales (avec modération car calorique)
Une boisson
Il est important de s'hydrater au petit-déjeuner.
- Un café sans sucre
- Un thé nature ou avec du miel
- Un jus de fruits frais pressés le jour-même
- De l'eau avec du jus de citron
Un fruit
Les fruits sont essentiels pour apporter les vitamines dont vous avez besoin.
- Un fruit de saison selon vos goûts : avocat, banane, pomme, fruits rouges...
Un produit à base de céréales
Les céréales apportent des fibres, des minéraux, des vitamines B et E ainsi que des acides gras essentiels. Elles apportent également des protéines végétales.
- Flocons d'avoine
- Pain complet
- Noix
- Muesli
- Granola
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