Il n’y a pas que les adultes qui méritent leur moment zen ! Les enfants aussi. Et d’ailleurs, plus les enfants seront calmes, plus les parents le resteront ! MyZen TV vous propose 3 activités relaxation pour vos petits anges !

La respiration par cohérence cardiaque

Si le nom de cet exercice peut faire un peu peur, ses bénéfices ne sauront que vous ravir. Votre enfant se prépare à une grosse colère ? Pas de panique. Au lieu de crier plus fort que lui et de le punir, essayez plutôt cette technique qui apportera calme et sérénité dans votre foyer.

“Inspirez, respireeeez…. inspiriez, respireeeez…” cette formule bien connue pour calmer les crises de larmes ou d’angoisses sera le mot clé de cet exercice de respiration. Ça ne parait pas sorcier n’est-ce pas ? Pour pouvoir suivre cet exercice, installez votre enfant, en position assise, le dos droit et placez-le devant une vidéo de respiration par cohérence cardiaque (disponible sur Youtube). Il n’aura plus qu’à suivre une balle qui se promènera sur l’écran et caler sa respiration sur cette dernière.

Cette technique simple et efficace à le don de calmer même les plus grosses colères !

La relaxation par la musicothérapie

Cela fait des années que vous entendez parler des bienfaits de cette thérapie sonore mais vous n’avez jamais osé franchir le pas ? Laissez vos enfants l’expérimenter pour vous et vous dire tout le bien qu’ils en pensent !

Pour cela, prenez des objets du quotidien du moment que cela produit un son ! C’est encore mieux si vous avez de réels instruments de musique. Puis, choisissez un thème avec votre enfant (la peur, la joie…) ainsi que des personnages auxquels vous associerez un objet et un son associé. A présent, c’est à votre imagination de se mettre en route ! Commencez une histoire. Un méchant personnage vient faire peur aux enfants qui dorment. Choisissez un instrument et jouez-en en racontant l’histoire ! Puis un gentil personnage arrive pour secourir les enfants. Choisissez un son et laissez parler votre enfant. Le méchant s’en va et cela déclenche une tempête. Sélectionnez un autre son, en continuant à raconter l’histoire et laissez votre enfant s’exprimer. Tout se termine bien, les enfants sont sauvés, et se sentent heureux et rassurés. Une dernière fois, choisissez un son, et laissez votre enfant réagir.

Cette technique permet aux plus jeunes de gérer au mieux leurs émotions, surtout lorsqu’ils peinent à mettre des mots sur ce qu’ils ressentent. Après plusieurs répétitions, votre enfant sera capable de temporiser les siennes grâce aux sons, la musique devenant médiateur entre vous et lui afin de libérer sa parole.

L’apaisement par l’auto-massage

Si tout le monde aime les massages, peu savent que cette pratique n’est pas uniquement bénéfique pour le corps mais aussi pour l’esprit !

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, se masser soi-même est tout autant positif pour votre relaxation que de recevoir le massage d’une personne extérieure.

Invitez votre enfant à se masser le front, les joues, la nuque, la tête, les mains ou les pieds, en faisant de petits mouvements circulaires pour se détendre. N’hésitez pas à faire de même de votre côté afin de lui montrer les bons gestes. L’exercice peut se compléter avec une petite application ludique du massage. Tracez un dessin de votre choix dans son dos avec votre doigt puis laissez le faire de même pour vous !