E04 | Entraînement de pilates | Améliorer la mobilité

Dans cet épisode, nous commencerons par faire l’exercice du pont 1 qui nous permettra de travailler nos fesses et nos muscles ischio-jambiers tout en améliorant la stabilité de notre buste. Nous enchaînerons avec l’exercice du couteau, avec lequel l’extension de la colonne vertébrale permet d’améliorer l’équilibre entre nos différents muscles paravertébraux. Nous ferons ensuite la posture de la pince pour assouplir notre colonne et renforcer nos abdos, et la posture du plan incliné pour galber tout notre corps. Nous terminerons en faisant un exercice d’écarté serré allongé sur le côté pour solliciter les muscles des hanches qui permettent notamment d’écarter les jambes.